4.18.2023, 22:57
Чтобы и в зрелом возрасте оставаться молодым, активным и стройным, не обязательно сильно ограничивать себя в плане питания. Достаточно подчинить свой рацион 3 простым законам, которые приостанавливают процесс старения. Врач-диетолог Анастасия Терентьева для SOLENKA.INFO.
Fit woman eating healthy salad after workout
Ни для кого не секрет, что с возрастом потребности нашего тела меняются, поэтому молодым девушкам намного легче поддерживать стройность. как зрелые женщины. Однако это не означает, что мы должны буквально зашить себе рты, как только нам исполнится 50.
На самом деле достаточно лишь немного подкорректировать свои пищевые привычки, и тогда организм сам начнет свое естественное сопротивление старению. Правильно составить омолаживающую диету вам помогут 3 простых правила от диетолога.
Добавить клетчатку
По словам доктора, это главный принцип питания, который помогает замедлить процессы старения после 50 лет. Клетчатка уменьшает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, значительно снижая риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака. Кроме того, он помогает держать артериальное давление в пределах нормы.
Разнообразьте свой рацион
Для сохранения молодости и стройности в ежедневном рационе после 50 обязательно должны присутствовать цельнозерновые, бобовые, свежие овощи и фрукты. Не забывайте о белке, который компенсирует недостаток мышечной массы – кожа не обвиснет раньше времени и останется упругой.
Ешьте полезные жиры
Не бойтесь жиров из-за опасности набрать слишком много веса – главное, чтобы они были полезными! Эти полезные жиры, в изобилии содержащиеся в оливковом масле, авокадо и различных видах орехов, снижают риск высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца, защищая вашу молодость. А вот переработанные продукты из рациона в зрелом возрасте лучше исключить – они приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
